Joga pod chmurką Sady Żoliborskie: dlaczego warto ćwiczyć na zewnątrz?

Od 15.06.2025r. do 24.08.2025r. co niedzielę ( z wyjątkiem deszczowych dni ) od 10.00 do 11.00 w Sadach Żoliborskich będziemy prowadzić dla Was darmowe zajęcia z jogi. Zabierzcie matę, wygodne ubranie i wodę. Serdecznie zapraszamy.

Praktyka jogi, znana ze swoich wszechstronnych korzyści dla ciała i umysłu, zyskuje zupełnie nowy wymiar, gdy przenosimy ją z zamkniętych pomieszczeń na łono natury. Joga na świeżym powietrzu to nie tylko chwilowa moda, ale głęboko transformujące doświadczenie, które pozwala na pełniejsze połączenie z samym sobą i otaczającym światem. Wyobraź sobie asany wykonywane przy akompaniamencie śpiewu ptaków, z delikatnym wiatrem muskającym skórę i słońcem dostarczającym naturalnej witaminy D. W tym artykule zgłębimy, dlaczego warto zamienić studyjną matę na zieloną trawę, jakie unikalne zalety niesie ze sobą sesja outdoorowa oraz jak praktycznie przygotować się do takiej formy aktywności, niezależnie od poziomu zaawansowania. Przyjrzymy się również możliwościom, jakie oferują miejskie przestrzenie, w tym opcjom bezpłatnych zajęć.

Zalety jogi pod chmurką: natura i dobrostan

Przeniesienie praktyki jogi na zewnątrz otwiera drzwi do szeregu korzyści, które trudno osiągnąć w zamkniętym studio. Bezpośredni kontakt z naturą potęguje terapeutyczne działanie asan i pranajamy, wpływając pozytywnie zarówno na kondycję fizyczną, jak i psychiczną. Świeże powietrze, naturalne światło i otaczająca zieleń tworzą idealne warunki do głębokiego relaksu i regeneracji. To doświadczenie, które angażuje wszystkie zmysły, czyniąc każdą sesję wyjątkową. Jedną z kluczowych korzyści jogi na dworze jest zwiększona podaż tlenu. Ćwicząc na łonie natury, nasze płuca wypełniają się czystszym powietrzem, co przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu, poprawę koncentracji i więcej energii. W przeciwieństwie do klimatyzowanych pomieszczeń, naturalne środowisko oferuje powietrze bogate w jony ujemne, które, jak sugerują badania, mogą poprawiać nastrój i redukować objawy depresji. Ekspozycja na światło słoneczne podczas praktyki na zewnątrz stymuluje produkcję witaminy D, niezbędnej dla zdrowia kości, układu odpornościowego i ogólnego samopoczucia. Oczywiście, należy pamiętać o umiarze i ochronie przeciwsłonecznej, jednak korzyści płynące z naturalnego światła są nie do przecenienia, zwłaszcza w naszej szerokości geograficznej, gdzie niedobory witaminy D są powszechne. Otoczenie przyrody ma również udowodniony wpływ na redukcję stresu. Zieleń drzew, błękit nieba, odgłosy natury – wszystko to działa kojąco na układ nerwowy. Badania pokazują, że nawet krótki kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Joga, sama w sobie będąca potężnym narzędziem antystresowym, w połączeniu z uzdrawiającą mocą przyrody, staje się jeszcze skuteczniejsza w walce z napięciem i lękiem. Praktyka w plenerze to także szansa na wzmocnienie propriocepcji, czyli czucia głębokiego. Nierówne podłoże, takie jak trawa czy piasek, stawia przed naszym ciałem nowe wyzwania, angażując dodatkowe mięśnie stabilizujące i poprawiając zmysł równowagi. To doskonały trening dla ciała, który czyni nas bardziej świadomymi każdego ruchu. Wreszcie, joga pod chmurką to poczucie wolności i przestrzeni, którego często brakuje w czterech ścianach. Brak ograniczeń wizualnych, możliwość spojrzenia w dal i poczucie bycia częścią czegoś większego mogą znacząco pogłębić doświadczenie medytacyjne i duchowy aspekt praktyki.

Joga w parku: jak zacząć swoją przygodę?

Rozpoczęcie przygody z jogą w plenerze, na przykład w pobliskim parku, jest prostsze niż mogłoby się wydawać. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani wieloletniego doświadczenia. Kluczem jest otwartość na nowe doznania i chęć połączenia praktyki z dobrodziejstwami natury. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą początkującą, czy zaawansowanym joginem, kilka prostych kroków pozwoli ci cieszyć się ćwiczeniami jogi na zewnątrz w pełni komfortowo i bezpiecznie. Pierwszym krokiem jest znalezienie odpowiedniego miejsca. Parki miejskie, zaciszne polany, ogrody, a nawet własny balkon czy taras mogą stać się twoim plenerowym studiem jogi. Wybierz miejsce, które jest stosunkowo równe, czyste i zapewnia pewien stopień prywatności, jeśli tego potrzebujesz. Zwróć uwagę na otoczenie – czy jest spokojne, czy nie ma zbyt wielu rozpraszaczy. Idealnie, jeśli znajdziesz kawałek trawy pod drzewem, które zapewni cień w słoneczne dni. Jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz od razu wykonywać skomplikowanych sekwencji. Zacznij od prostych asan, które dobrze znasz. Skup się na oddechu i odczuciach płynących z ciała. Nawet kilka minut świadomego rozciągania i medytacji na świeżym powietrzu może przynieść ogromne korzyści. Możesz skorzystać z aplikacji mobilnych z instruktażami jogi lub zapamiętać kilka ulubionych pozycji. Ubierz się odpowiednio do pogody. Wybierz wygodne, niekrępujące ruchów ubranie, najlepiej z naturalnych, oddychających materiałów. W chłodniejsze dni warto ubrać się na cebulkę, aby móc dostosować strój do zmieniającej się temperatury ciała podczas praktyki. Pamiętaj o nawodnieniu, zwłaszcza w ciepłe dni. Zabierz ze sobą butelkę wody. Chociaż kontakt z naturą jest główną atrakcją, warto być przygotowanym na ewentualne niedogodności, takie jak owady. Naturalny repelent może okazać się przydatny. Nie przejmuj się spojrzeniami przechodniów. Pamiętaj, że robisz coś dobrego dla siebie. Z czasem poczujesz się bardziej komfortowo, praktykując w przestrzeni publicznej. Możesz też zaprosić przyjaciół do wspólnej praktyki – w grupie zawsze raźniej. Dla wielu osób joga na trawie staje się ulubioną formą aktywności, pozwalającą naładować baterie i poczuć bliskość z naturą.

Co zabrać na zajęcia jogi na świeżym powietrzu?

Odpowiednie przygotowanie to klucz do komfortowej i satysfakcjonującej sesji jogi na świeżym powietrzu. Chociaż piękno praktyki w plenerze tkwi w jej prostocie i bliskości z naturą, kilka podstawowych przedmiotów może znacznie podnieść jakość doświadczenia i uchronić przed drobnymi niedogodnościami. Lista niezbędnych rzeczy nie jest długa, ale warto o niej pamiętać, planując swoje outdoorowe ćwiczenia jogi na zewnątrz. Podstawą jest oczywiście mata do jogi. Chociaż można ćwiczyć bezpośrednio na trawie, mata zapewni lepszą przyczepność, amortyzację i higienę. Wybierając matę na zewnątrz, warto zwrócić uwagę na jej grubość – nieco grubsza może lepiej izolować od nierówności terenu i wilgoci. Łatwość czyszczenia również będzie atutem. Jeśli nie masz maty, duży ręcznik plażowy może posłużyć jako tymczasowe rozwiązanie. Kolejnym ważnym elementem jest odpowiedni strój. Jak wspomniano wcześniej, powinien być wygodny, elastyczny i dostosowany do warunków atmosferycznych. Warto mieć ze sobą dodatkową warstwę ubrania, np. bluzę czy lekki sweter, na wypadek ochłodzenia lub na czas relaksacji (savasany), kiedy ciało szybciej traci ciepło. Nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne mogą być przydatne w słoneczne dni. Niezbędna jest butelka z wodą, aby zadbać o nawodnienie organizmu, szczególnie podczas dłuższych sesji lub w upalne dni. W zależności od pory roku i lokalizacji, mogą przydać się dodatkowe akcesoria. Oto lista rzeczy, które warto rozważyć:

• Krem z filtrem UV: ochrona skóry przed słońcem jest kluczowa, nawet w pochmurne dni.
• Środek odstraszający owady: komary czy kleszcze mogą zakłócić spokój praktyki, zwłaszcza w pobliżu terenów zielonych i wodnych.
• Mały ręcznik: do otarcia potu lub osuszenia maty.
• Chusteczki higieniczne.
• Jeśli planujesz dłuższą sesję lub piknik po jodze, możesz zabrać ze sobą koc.
• Dla osób korzystających z pomocy wizualnych – telefon lub tablet z nagranymi sekwencjami (pamiętaj o naładowanej baterii!).

Pamiętaj, aby zabrać ze sobą tylko to, co naprawdę niezbędne, aby nie obciążać się niepotrzebnie, zwłaszcza jeśli do miejsca praktyki musisz dojść pieszo lub dojechać rowerem. Minimalizm często idzie w parze z duchem jogi.

  O FUNDACJI

Fundacja Szlachetny Cel zarejestrowana w

KRS 0001110310

powstała, żeby pomagać osobom w kryzysach. Dajemy szansę, sprawiając, że świat staje się lepszym miejscem do życia dla wszystkich ludzi.

Numer konta do wpłat : 58 1870 1045 2078 1082 5217 0001

MENU

Fundacja Szlachetny Cel

ul. Rynek 22 lok.6

05-840 Brwinów

Tel. 577-301-309

e-mail szlachetnycel@gmail.com

KONTAKT